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關於 羅馬椅 練 側 腹 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

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在羅馬椅 練 側 腹這個產品中，有18篇Facebook貼文，粉絲數超過1,099的網紅王怡雯-紐約妮可王（Yi-Wen/Nicole Wang)，也在其Facebook貼文中提到， 昨天出門前就打定主意要夜練，冒著可能會失眠的危險，但還是得去。 下午拼完約莫九成一首重要大曲子，心裏微微鬆了口氣，收尾的地方再掐一下💪🏼🐔就好。 晚上看了《陰道獨白》，覺得很可愛有趣，遇到識安、詩淳、文易以及好久不見的Vickey老師。啊，昨天忘了跟劉亮打招呼。有興趣的朋友可以索票去瞧瞧，誠意十...
　同時也有1部Youtube影片，追蹤數超過39萬的網紅May Fit，也在其Youtube影片中提到，安安，許多人剛加入健身房，看到那麼多器材不知該怎麼選擇？今天的影片帶來的是初學者必學的動作！ 建議初學者的菜單 一週2or3練，以「全身性訓練」為主 原因是 單一肌群需要2次以上/週的刺激才能有效成長 初學者必學的四個下肢鍛鍊 ㄧ 槓鈴深蹲 Barbell squat 介紹槓鈴拿法 深蹲要...

羅馬椅 練 側 腹 在 王怡雯-紐約妮可王（Yi-Wen/Nicole Wang) Facebook 的最佳貼文

王怡雯-紐約妮可王（Yi-Wen/Nicole Wang) By 王怡雯-紐約妮可王（Yi-Wen/Nicole Wang)

2020-09-26 15:17:15 有 61 人按讚
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昨天出門前就打定主意要夜練，冒著可能會失眠的危險，但還是得去。

下午拼完約莫九成一首重要大曲子，心裏微微鬆了口氣，收尾的地方再掐一下💪🏼🐔就好。

晚上看了《陰道獨白》，覺得很可愛有趣，遇到識安、詩淳、文易以及好久不見的Vickey老師。啊，昨天忘了跟劉亮打招呼。有興趣的朋友可以索票去瞧瞧，誠意十足又好玩的作品。

夜練本來只要衝心肺的，打定主意做45分鐘就閃人。45分鐘後衣服已全濕，身體卻默默游移到重訓區（就說健身會上癮😫），就這樣開始接續做了羅馬椅後背、側腰負重，槓鈴深蹲、羅馬尼亞硬舉、上下腹捲曲腹肌訓練⋯⋯回到家都凌晨了。

然後果不其然失眠到四點，身體已累爆，但眼睛還炯炯有神跟我媽道早安。🙈😱

所以，大家～
來看我的演出嘛！（到底什麼居心🤣）

10/23-25 猛男地獄 臺北親子劇場
🏋🏻憑票根，即享健身工廠30天免費使用（限非會員）
🏋🏻健身工廠會員可享購票八折優惠
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10/30-11/1 飲食男女 台中歌劇院
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11/21、22 花魁嫁到 台中中山堂
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#妮可王的劇場作品
#目標是上台可以婀娜多姿
#一種送禮自用兩相宜的概念 😂
#猛男地獄
#飲食男女音樂劇
#花魁嫁到硬要加演版
#健身工廠
#眼球愛地球劇團
#天作之合劇場
#大開劇團

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王怡雯-紐約妮可王（Yi-Wen/Nicole Wang)

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Taiwan <----> New York City Director and Actress Choreographer and Dancer LIFE is all about LOVE
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羅馬椅 練 側 腹 在 又又 黃鈺文 Facebook 的精選貼文

又又 黃鈺文 By 又又 黃鈺文

2020-01-31 20:27:43 有 792 人按讚
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全素顏來運動啦！許久沒來上健身課了🙈
被刺激到...有人說我不夠瘦，缺乏魅力🙄
好啦是事實😂但我很愛吃美食🥺
只能靠多運動了～～
不過最主要還是為了身體健康！！
常運動可以增強免疫力，遠離感冒～～
最近沒來上課在家也都會踩踏步機💪🏻

1⃣暖身-分腿蹲：拉後腿前側
2⃣徒手深蹲：練臀腿
3⃣地雷管深蹲：練臀
4⃣髖外展：機械式練臀
5⃣羅馬椅：練臀部+大腿後側
6⃣仰臥起坐：練腹。上背貼地，頭不碰地，手不能碰到膝蓋。
7⃣海狗式：腹部伸展
8⃣TRX：練背=水平划船
（以上照片順序相反）

#又又健身筆記

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又又 黃鈺文

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清純可愛的臉蛋＋性感身材的小隻馬? 自然不做作的呆萌傻白甜? 麻豆／直播／主持／SG／演員／代言 工作洽談私訊IG：yuwenhuang0618 2021發行首張寫真單曲 YT搜尋又又 天使密碼
452857 followers 90747 likes "https://www.facebook.com/bonbon0618"
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羅馬椅 練 側 腹 在 地方媽媽Ellie健身筆記 Facebook 的最佳貼文

地方媽媽Ellie健身筆記 By 地方媽媽Ellie健身筆記

2019-10-10 01:51:05 有 821 人按讚
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最近開始一週兩次健身房，勇敢挑戰一咪咪重量，
那天在羅馬椅上做側屈卷腹還手持重量，
有位好心巨巨提醒我「女生這樣練腰會粗喔！」
我開始思考有關肌肥大，長在側腰上的問題，
真的陷入了全身性的檢討，
所以人魚線也是肌肥大造成的嗎？
那我的側腰如何訓練呢？
也許不加重量俄羅斯轉體就足夠嗎？
關於腹肌老是訓練不到下腹的問題，
最近又開始找資料，用大媽的肉身試驗了！

#地方媽媽的健身筆記

Tags:
地方媽媽Ellie健身筆記

About author
平凡的地方媽媽，勉強渡過逆境， 也開始想活得漂亮的地方媽媽， 這個地方，說說我的生活，分享我的健身筆記， 記錄一下我小小的人生。 工作訊息請LINE ID:huoye2006
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羅馬椅 練 側 腹 在 May Fit Youtube 的最佳解答

May Fit By May Fit

2019-12-18 21:30:20 有 676,316 人看過 有 12,772 人喜歡
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安安，許多人剛加入健身房，看到那麼多器材不知該怎麼選擇？今天的影片帶來的是初學者必學的動作！

建議初學者的菜單
一週2or3練，以「全身性訓練」為主
原因是 單一肌群需要2次以上/週的刺激才能有效成長

初學者必學的四個下肢鍛鍊
ㄧ 槓鈴深蹲 Barbell squat
介紹槓鈴拿法
深蹲要點 1. 站距略寬於肩 2腳向外旋轉30-45度 可以提升臀肌感受度 3身體重心在槓鈴中間 腳底踩穩 上半身挺胸 垂直下降至大腿平行於地面 吐氣起身
主要訓練大腿前側 /股四頭肌、核心軀幹、臀肌

二 臀推 Hip Thrust
主要訓練：大腿後側、臀肌全面力量
1 將重量固定於髖關節 腳掌朝前 踩穩
2 縮下巴 直視前方 推臀至上方 臀肌持續出力

三 保加利亞跨步噸 Bulgatian Split Squat
1 兩腳先與肩同寬 一腳往後跨大步 腳背置於羅馬椅之上 若站距太窄需調整！
2 上半身挺直勿駝背 垂直下降 刺激臀肌後起身

要訓練大腿前側 /股四頭肌、核心軀幹、臀肌

四 腿推 Leg press
主要訓練 大腿前側(股四頭肌、臀大肌
1背部緊貼靠板 兩腳站距比肩略寬 打開卡榫 讓重量緩緩下降
2 吸氣讓腹部充滿壓力 下降至靠近胸處 臀腿同時發力 讓腿伸至微彎接近伸直狀態

注意 雙腳請勿完全伸直 容易受傷

練出完美上半身五個動作
初學者必學上半身機械器材
建議安排順序 大肌群 背/胸  肩、二三頭

ㄧ槓鈴下拉 Lat pull down
正手寬握 雙手抓位置約1.5倍肩寬。 預備動作 手臂伸直 軀幹挺直而且核心肌群維持緊繃。
伸展背部後 將接著將槓鈴下拉至下巴位置，肩胛收縮，停留1-2秒，慢慢回到起始位置

主要訓練：闊背肌中上與外側 、大圓肌、三角肌後束
反手窄握 手肘朝前 主要訓練: 闊背肌中下側、二頭肌

二 拉背機/坐姿划船 Seated Row
抬頭挺胸，腰椎保持中立 將重量拉至腹部，肩胛收縮，慢慢回。
寬距 斜方肌中下部，菱形肌，三角肌後束
窄距 背闊肌，菱形肌，三角肌後束

三 坐姿胸推機 Chest press Machine
挺胸收腹，直視前方，雙手握把手，吸氣集中意識用胸部去發力，將重量推起同時吐氣，推到頂點的時候肘關節不要完全伸直，停留1-2秒慢慢回到原始位置。
胸大肌、三角肌前束、肱三頭肌


四 肩推機 Shoulder press machine
上半身挺直挺胸， 勿聳肩，兩手肘朝前45度角，集中力氣向上推至頭頂上方，肘關節不完全伸直，停留1-2秒慢慢下降回到原始位置。
主要訓練 ：肩膀、三頭肌、上胸

五 三頭臂屈伸 Tricep extensions
將cable繩索調至上方，上半身挺直挺胸，兩手握繩索兩側，固定上手臂，集中三頭力量，下拉停留1-2秒，回到原始位置

教練互動QA
1. 初學者一定要買一對一教練課嗎？
2. 為什麼女性應做重量訓練？不會變很壯嗎？
3. 有氧&阻力訓練的比例分配？
4 健身工廠介紹
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May Fit

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社群媒體上有些相關的討論：

羅馬椅 練 側 腹 在 [問題] 羅馬椅訓練側腹? - 看板MuscleBeach - 批踢踢實業坊 的推薦與評價


作者mmkuo (小寶)
看板MuscleBeach
標題[問題] 羅馬椅訓練側腹?
時間Thu May 9 14:22:34 2013

請教各位大大

在下新手小弟我最近也開始跑健身房

所以也有使用羅馬椅，用手撐著槓片練下背部

有點像是這樣https://www.youtube.com/watch?v=pa9dVctSEEk

以及單手撐著啞鈴練側腹部https://ppt.cc/u5X1

但是看到上面文章的回文提到羅馬椅不適合用來練側腹

請問是為什麼呢? 那用來練下背部就可以嗎?

因為如果會受傷的話，讓我有點害怕，謝謝@@

--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 140.114.57.81
※ 編輯: mmkuo 來自: 140.114.57.81 (05/09 14:24)
→ wrltertnnn:圖咧 05/09 14:34
※ 編輯: mmkuo 來自: 140.114.57.81 (05/09 15:07)
→ kidrockboy77:個人認知是側腹的肌肉走向跟側身折腰完全不符合 05/09 15:15
推 dkw:要知道你訓練的肌肉是負責什麼動作方向 05/09 15:28
推 bigfatgg:第一個影片聽到真男人我就笑了 05/09 15:47
推 kee32:第一個影片的主角跟你有仇嗎? 05/09 16:00
→ kee32:至於第二個連結,練脊椎比較多 >_< 拜託別作了 05/09 16:01
→ lingray:大概是因為張嘉哲沒啥肌肉吧 人家可是長跑國手.... 05/09 16:03
推 ashin1069:跑奧運的哦 05/09 16:16
推 kee32:糟糕，我假會，酸錯了，真是丟臉...... 05/09 16:47
→ fiyark:這篇專業打臉文 05/09 18:00
推 kee32:也只有打一半啦，專業裝先生 05/09 18:40
→ fiyark:那就繼續放話，很快就會有另一半了。 05/09 18:46
推 kee32:我感覺到釣魚的味道，慎言，慎言 05/09 19:20
推 cosy:說真的 我在健身房看到很多人都像第二連結那樣練 05/09 19:24
→ fiyark:會怕就好 05/09 19:26
沒有其他意思@@，我是真的來詢問的> <，peace peace

那我還是換個方式練側腹肌好了，身體重要
※ 編輯: mmkuo 來自: 140.114.57.81 (05/09 20:14)
推 cwiR:戰到這裡來喔? 拍謝我這個人超愛多管閒事 05/09 23:44
→ cwiR:多少文章看過側腹不能那樣練? 我是個新手都看過好幾篇了 05/09 23:45
→ cwiR:原PO跟F那位要不要看一下第二個連結的最後一段內容? 05/09 23:45
→ cwiR:光看圖都不用看文字? 05/09 23:46
→ cwiR:有不認識的選手很正常吧? 聽到真男人誰不會想笑? 05/09 23:46
→ cwiR:如果當畫面帶出的是比較沒肌肉的 又出現在MB版 05/09 23:47
→ cwiR:您認為這種體格會是MB版的真男人嗎? 還是road running? 05/09 23:47
推 cwiR:來啦，不要說我嘴小你 https://ppt.cc/bfKe 借你聞香一下啦 05/10 00:02
→ cwiR:版上我看過很多不建議羅馬椅練側腹你就自己找吧 05/10 00:02
→ cwiR:這篇連立姿都認為不佳了，閣下認為懸空比較傷or不傷? 05/10 00:03
→ cwiR:加上這篇原PO就三篇了，不勞煩您動手了~我幫您打臉吧 (啪 05/10 00:03
→ cwiR: (應該說不只三篇，版上的您慢慢翻慢慢找 05/10 00:04
→ fiyark:基本上 我不想戰 那個動作傷或不傷 練那動作的人大有人在 05/10 02:02
→ fiyark:但我不覺得 那樣就是白癡 不要模糊焦點 練很強 也要懂尊重 05/10 02:03
推 stephen23032:以科學角度來看 那動作不適合做 這樣子不錯吧。 05/10 02:07
→ fiyark:這樣說很OK呀 @@ 05/10 02:12
推 bigfatgg:是沒有仇 只是以MB版的角度直覺反應感到有趣的笑 05/10 08:55
→ bigfatgg:沒別的意思 05/10 08:56
→ bigfatgg:如果是路跑的真男人 那真的是真男人 05/10 08:59
推 kodar7544:請各位版友注意回推文口氣，cwiR有寄信給我道歉並自請 05/10 16:17
→ kodar7544:處分，給予警告一次，最近有點熱火氣別太大 05/10 16:18
推 fiyark:OK and well done 05/10 18:29
推 cwiR:兩回事，我依舊對於無貢獻躲在推文，語氣態度又有釣魚味的人 05/10 20:18
→ cwiR:避重就輕只挑對自己有利的講，我只是為自己腦衝負責 05/10 20:19
→ cwiR: ^，被點出來也不認錯的人感到反感 05/10 20:21
→ fiyark:不覺得被點到名或有什麼錯，所以不對號入座囉。 05/10 20:24
→ cwiR:頗呵不意外 05/10 20:28
推 kee32:裝中肯先生果然不是叫假的! 05/10 23:33
→ fiyark:版主都說話了，還要繼續戰 是吧 ? 05/11 01:31
推 kee32:又沒有說你(畫圈圈......) 05/11 01:58
→ fiyark:哦~~~~ 05/11 02:11






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羅馬椅 單側緊縮： · 側臥在羅馬椅上，左側大腿外側放在椅子上面的輔助墊上。 · 左腳踝上側卡在椅子下面的輔助墊上。 · 彎曲手肘，使兩個手掌置於腦後，手肘向 ...

#35. 羅馬椅側屈(Roman Chair Side Bend) - Gymbeginner 健身入門

此動作會選擇在45度傾斜的羅馬椅上進行。 images. 程度：初階(Beginner). 主要訓練肌肉群組：斜腹肌(Obliques). 內容目錄.

#36. 羅馬椅的鍛鍊-對脊椎來說並不友善 - Mobile01

健身房裡的羅馬椅是針對腰部肌肉訓練，下背、腰側肌肉， ... 我會提醒你用羅馬椅練,起身讓身體與地面平行或略大於即可,不需要整個人挺直.

#37. 行動BBS-像這樣左右不均該怎麼補救?! - 鐵克健身中心

我本來很瘦骨架很小，去健身房練了兩三年以後稍微有長一點肉， 變成現在這樣。 ... 而羅馬椅設計之初到現在,從來不是用來訓練側邊腹肌的.

#38. [閒聊] 健身房的冷門器材- Fitness板- Disp BBS

chichi32: 我這有羅馬椅神人而且還兩個兩人輪流做一個小時有9F 12/16 17:18. → kenhiro5566: 我這邊是還蠻常看到有人用羅馬椅練側腹的10F 12/16 17: ...

#39. 敲黑板：羅馬椅挺身的正確動作-中國網

中國網生活頻道: 對於羅馬椅，大家都有所了解，羅馬椅可以説是健身房比較 ... 羅馬椅挺身也是比較簡單的，但是就算是簡單的動作，也是會有人練錯的。

#40. 給下背痛族群的7大腹部核心運動 - Arsh.Fitness 健身與跑步訓練

或是原本人好好的，為了想練腹肌而運用錯誤的姿勢進行腹部訓練（例如壓著腳板仰臥起坐），因為過度使用 ... 器材：羅馬椅/ 船長椅（Captain's chair）

#41. 罗马椅的正确使用说明，山羊挺身能壮腰，但做错了也会伤腰(图)

侧 屈卷腹. 反向山羊挺身. 但是在很多人练罗马椅的过程中，会有一些不正当的使用方法，比如山羊挺身明明是壮腰的动作，但是也有很多人越练腰越疼，变成 ...

#42. [問題] 側腹肌負重訓練不好嗎？ - 看板FITNESS - PTT網頁版

小妹練側腹半年， 一直以來是以負重5公斤做訓練（健身房有一個據說叫做羅馬椅的做訓練今天去一家不熟的健身房訓練竟然被巡場教練攔下來，叫我不要做， 說人類的脊椎是 ...

#43. 羅馬椅側傾鍛煉你的腰腹能力 - iFuun

羅馬椅側 傾是鍛煉腰腹能力的有效動作，無論男人還是女人都可以練習此動作。一、鍛煉方法1、開始動作：身體側卧在羅馬椅上，雙腳相扣，雙手交叉於胸前。2、動...

#44. 健身動起來: 練側腹的6個動作，讓你快速收緊腰兩側的贅肉

是先下腹、側腹，最後是上腹。 怎樣練上腹和下腹部這裡不多說. 對話框回復關鍵詞次“ 腹部”， 系統會將全套腹部動作發送給你。 接下來回到文章的主題， 分享6個練側腹的 ...

#45. 健身器材練臀超實用「羅馬椅」你做對了嗎？教練示範身體呈

先要把罗马椅挡板调节到低于髋关节处，才可能整个身体下得去，如果柔韧性不足，腰腹肌肉控制力不足，不会脊柱保持正确位置，就是很危险的错误姿势。 可惜很遗憾的， ...